こんな悩みありませんか？
- やるべきことで頭がいっぱいで常に焦りを感じている
- 自分の考えや選択が正しいかどうかを気にしてしまう
- できなかったことや嫌だったことばかり考えてしまう
- 不満はないのにいまいち活力が沸かない
- ささいな幸せや自分の感情を鋭敏に捉え、人生の解像度を上げたい
- 根性論に頼らず科学的なエビデンスのあるものをもとに自分をアップデートしたい
pure life diaryはセルフメンテナンスツールとして、
スマホや忙しい日常からあなたを守るジャーナリングノート。
習慣的に使うことで、大切にしたいことを大切にできるようになります。
pure life diary3ステップ
「きもちのふりかえり」と「TO BEリスト」で本来の自分を取り戻し、少しずつ、自然に、TO BE（ありたい自分）へ調整していきます。
Step1 きもちをふりかえる
Step2 「TO BEリスト」を書く
Step3 TO BEを深め、調整する
product
税込み価格 送料無料
いつからでも始められる日付フリーの3ヶ月分の手帳
＋
解説動画が見れるメンバーサイト
カラーバリエーションは3種類（中身はすべて同じです）
- ナチュラルブルー
- さくらピンク
- マインドフルネイビー
手帳の中身
仕様
・本体（日付フリー・3ヶ月分／透明カバー）
・サイズ：A5
・縦約21.5cm×横約15.4cm×厚さ約0.8cm
・ページ数：96ページ
・紙質：上質紙
・しおり2本つき
内容
・TO BEチェック診断（2回分）
・TO BEチェック診断グラフ
・TO BEリスト100
・価値観を知るワーク
・TO BEサークル
・強みを知るワーク
・強みを深めるワーク
・カテゴリ別強みリスト100
・モヤモヤしたときの感情ワーク
・ふりかえりワーク
・月間カレンダー（3ヶ月分）
・マンスリーページ（3ヶ月分）
・デイリーページ（3ヶ月分）
・メモページ（見開き7ページ）
※「TO BEチェック診断」以外のワークページは各1回分を収録
3つの特徴
1
ポジティブ心理学などの理論を取り入れたセルフメンテナンスノート
2
DO（やる事）ではなくBE（あり方）を整える
3
「問い」に答えるだけで自己理解が深まる
科学的なエビデンスのある
ポジティブ心理学などの理論を取り入れた
セルフメンテナンスノート
ページ紹介
TO BEチェック診断
自分の内面の状態を客観的に確認できます。
ポジティブ心理学のPERMA理論などをベースに独自開発。
TO BEチェック診断グラフ
健康診断のように、TO BEチェック診断で内面の状態を定点観測することで、自分を客観視するメタ認知の向上が期待できます。
カレンダーページ
予定を書く他に、睡眠・食事・運動など健康管理のログや、自分への励ましのひとことメッセージなど、様々な活用法があります。
日々の心身の状態をセルフモニタリングし、自己調整力を高めます。
マンスリーページ
月単位でTO BEリストを設定しふりかえることで、外的義務ではなく内発的動機から行動する習慣を育てます。
デイリーページ
1日のふりかえりとして、よかったこと・感謝したことを思い出して書くことで、充足感が高まり、自分にやさしい気持ちになれます。
ポジティブ心理学の心理的資本の概念やセルフコンパッションの理論などに関連。
価値観を知るワーク
社会的役割ではなく自分の内側にある基準を言語化することで、行動選択の軸が定まり心理的柔軟性が高まります。
アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）などをもとに独自構成。
TO BEサークル
人生を8つのカテゴリに分け、「こういう自分でありたい」「やりたい」「挑戦したい」と思うことを書きます。
一領域の変化が他の領域のウェルビーイングを底上げする効果があると言われています。
強みを知るワーク
「カテゴリ別強みリスト」も参考にしながら強みを言語化します。
強みを自覚し成功体験を思い出すことで、自己効力感が高まります。
強みを深めるワーク
強みが発揮される条件が分かると、意図的に強みを使いやすくなります。
強みを活かすことは、 TO BE（ありたい自分）の実現だけではなく、自信・幸福感・良好な人間関係・ストレスや不安の軽減など、様々な効果があることが証明されています。
感情ワーク
モヤモヤしたときの奥にある感情や身体の感覚に意識を向けてネガティブな感情を整理します。
コンパッション・フォーカスト・セラピー（CFT）の理論などをベースに独自に作成。
ふりかえりワーク
3ヶ月間をふりかえるページ。ふりかえりをすることで、次のTO BEリストが自然と浮かびやすくなります。
推薦者
北海道医療大学
心理科学部公認心理師・臨床心理士
金澤潤一郎先生
貴方はどうなりたい？強みは何？と聞かれても、パッと答えるは難しいですよね。pure life diaryには考えやすいように様々なリストなどがあり、自己理解とその活用が促進できます。まずはこのpure life diary lightから気軽に始めるのもありですね。軽量ですしね。
臨床心理士・公認心理師
中村碧先生
何かを変えたいと思ったとき、まずは今の自分の状態に気づくことが大切です。日々の気持ちを見つめ、小さな行動の変化をやさしく支えてくれる手帳だと感じました。
手帳開発者
本橋へいすけ
ライフコーチ
・Mindset Coaching Academy Certification
・University of Pennsylvania Foundations of Positive Psychology 修了
・桜美林大学・心理実践研究学位プログラム ポジティブ心理分野(修士課程）在学中
著書
『理想（仮）ちゃんと迷って、ちゃんとなりたい自分になる方法』
『人生の純度が上がる手帳術』など
井上ゆかり
カウンセラー
内向型コンサルタント
内閣府認定特定非営利活動法人認知行動カウンセリング協会 認知行動療法専門カウンセラー養成コース（ACT）修了
著書
『世界一やさしい内向型の教科書』
『もう内向型は組織で働かなくてもいい』
『人生の純度が上がる手帳術』
受賞歴
「WELLBEING AWARDS 2024（ウェルビーイングアワード2024）」モノ・サービス部門 FINALISTに選出
メディア掲載
- 日経新聞
- 読売新聞
- NHKあさイチ
- Abemaヒルズ
- 日経WOMAN
他多数
科学的なエビデンスのある
ポジティブ心理学などの理論を取り入れた
セルフメンテナンスノート
こんな人におすすめ
- まじめに取り組んでいるのに、慢性的に消耗している人
- 自分なりに学んだり書き出したりしてみたけれど、効果を実感できなかった人
- 自分の思考や感情のパターンを把握したい人
- 科学的なエビデンスのあるアプローチを求めている人
注意事項
本手帳は、ポジティブ心理学などの理論を取り入れて開発したセルフメンテナンスツールです。
医療行為や治療は目的としておりません。
専門的治療が必要な場合は、精神科医・療内科医・臨床心理士等の専門家にご相談ください。
また、現在治療中の方は、主治医と相談の上、本手帳をご使用いただきますようお願いいたします。
よくあるご質問
ご住所など不備がなければご注文後2営業日以内に発送いたします。
なお、発送からお手元に届くまでにかかる時間は地域によって異なります。ご了承くださいませ。
こちらのnote記事をご参照ください。
恐れ入りますが、日時指定はいたしかねます。
お届け日をご指定いただくことが叶わず大変心苦しいのですが、お届けまでお待ちいただけると幸いです。
なお、1冊ご注文いただいた場合はネコポスでのお届けとなり、基本的にはポスト投函されます。ご確認いただきますようお願いします。
クレジットカード ・PayPal・振込（コンビニ払い）などからお選びいただけます。
あいにく店舗でのお取り扱いはございません。
大変申し訳ございませんが、システムの仕様上1回のご注文で登録できるご住所は1ヶ所のみとなっております。
ご注文作業の手間をお掛けし恐縮ですが、配送先ごとに複数回ご注文手続きをお願いいたします。（国内でしたら冊数や回数に関わらず送料は無料なのでご安心ください。）
はい。国によって送料やお届け時期の目安が異なるため、個別に対応させていただきます。お問い合わせフォームにてお住まいの国名・希望購入数をお知らせください。
お問い合わせフォームはこちら
https://purelifediary.com/contact/
ショッピングガイド
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送料無料でお届けします。（日本国内のみ）
配送について
日本国内はヤマト運輸にてお届けいたします。
海外は書留小形包装郵便にてお届けする予定です。
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・PayPal（ご注文時にお支払いが確定します）
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なお、お使いのモニターの発色具合などによって、実際のものと色が異なる場合がございます。
不良品について
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なお、次の商品のご返品はお受け致しかねますので、あらかじめご了承ください。
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・商品到着後7日以上経過した商品
・お客様側の責任によりキズや汚れが生じたもの
落丁や乱丁等ございましたら、商品到着の7日以内にお問い合わせフォームにてご連絡ください。
不良品の返送時及び交換商品発送時の送料、ご返金の際の振込手数料等は全て弊社にて負担いたします。
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以下のお客様都合の理由により商品が当社へ返送された場合、あるいは別の場所に配送された場合、対応にかかる送料など費用はすべてお客様のご負担とさせていただきます。
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・お客様都合によるご注文完了後の住所変更
・お客様のご不在等により配送業者での保管期限が切れた場合
・お客様都合による商品の受取不可
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＜上記のお客様都合の理由により別の場所に配送され、再送を希望される場合＞
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